■ 43歳で気づいた“睡眠の質”の話

最近、強く実感していることがあります。

それは、
「睡眠は時間ではなく“質”が大事だ」ということです。

これまで私は、
「とにかく長く寝れば回復する」と思っていました。

たとえ深夜3時に寝ても、
8時間寝れば大丈夫だろうと。

でも実際は違いました。

しっかり寝たはずなのに、
なんとなく身体が重い。
頭もスッキリしない。

そんな日が増えてきたのです。

一方で、
夜12時までに寝て、朝8時前後に起きた日は、
明らかに身体の調子がいい。

「同じ8時間なのに、なぜこんなに違うのか」

そう思ったのがきっかけでした。

人の身体にはリズムがあります。

いわゆる体内時計というものです。

このリズムに沿って生活することで、
本来の回復力が発揮される。

逆にズレてしまうと、
いくら寝ても疲れが抜けない。

そんな状態になるのだと思います。

そして、もう一つ。

これはぜひおすすめしたいのですが、
朝起きたら、まず“朝日を浴びる”ことです。

カーテンを開けて、外の光を浴びる。

それだけで体が目覚め、
1日のリズムが整います。

実際にやってみると分かりますが、
頭のクリアさが全然違います。

40代に入ってから、
こういった“基本的なこと”の大切さを改めて感じています。

若い頃は気合いで乗り切れていたことも、
今はそうはいきません。

だからこそ、
自分のコンディションを整えることが、
そのまま仕事の質に直結していると感じています。

睡眠は、特別なことではありません。

でも、少し意識するだけで、
日々のパフォーマンスは大きく変わります。

まずは、
「少しだけ早く寝ること」

そして、
「朝日を浴びること」

シンプルですが、
これが今の自分にとっての最適解です。